Os cuidados com o corpo durante a gravidez são fundamentais para o período. E a atividade física, desde que indicada pelo obstetra e realizada com o acompanhamento de um profissional da Educação Física, é importante para a saúde da mulher.
Mas antes de tudo, a liberação médica é essencial. “Antes de iniciar a atividade física, o médico deve avaliar os riscos de cada gestação e liberar ou não a atividade física. Mas devemos sempre lembrar que os exercícios nesse período ajudam na diminuição de lombalgia, melhora da autoestima, previne problemas circulatórios, controla o peso, ajuda a reduzir o risco de surgir diabetes gestacional e no controle da pressão arterial. Sem esquecer que é essencial para quem deseja perto vaginal, pois prepara a musculatura da pelve de maneiro a proporcionar uma facilidade maior durante o parto”, explica o ginecologista e obstetra do Hapvida, José Gomes Ferreira Neto.
Após a liberação médica, o próximo passo é buscar um profissional de educação física para orientar. “Esse acompanhamento é importante porque o professor irá monitorar mudanças e alterações durante os períodos da gestação, fará alterações, adequações e adaptações ao treinamento proposto de acordo com a evolução do período gestacional; além de propiciar uma maior segurança e qualidade na realização dos exercícios físicos escolhidos”, explica à educadora física Barbara Alves, da academia Bodytech.
Cada caso é analisado individualmente, mas a recomendação geral é a prática de atividade de duas a quatro vezes por semana, ressaltando que cada mês de gestação deverá ter seu programa adaptado para aquele período. O mais indicado é que a atividade física seja feita a partir do terceiro mês gestacional.
“Casa mulher precisa de estímulos e intensidades diferentes. Além das individualidades biológicas, exercícios físicos ajudam no controle do peso, ajudam contra a depressão, estresse ou ansiedade e ainda colabora para reduzir a ocorrência de complicações no parto”, acrescenta Barbara Alves.
Mas alguns cuidados também devem ser tomados. “Os exercícios devem ser praticados sem exageros, priorizando os exercícios cardiovasculares. Também deve ser evitados exercícios que causam traumas na região do abdômen e manter uma alimentação e hidratação saudáveis. Há, e manter sempre contato com o obstetra”, conclui José Gomes Ferreira Neto.
Pós-parto
De acordo com o professor, a atividade física pós-parto também é fundamental. Ele explicou que após a alta obstétrica é possível retornar as atividades físicas mais leves, sempre com o acompanhamento do educador físico. “Aproximadamente entre 60 e 90 dias a mulher costuma estar fisicamente apta para voltar ao treino. No parto normal a recuperação é mais rápida, podendo retornar aos exercícios físicos leves em 15 dias, já com a cesárea a recuperação é mais lenta, podendo retornar aos exercícios físicos leves em 30 dias”, conta a educadora física da Bodytech, Barbara Alves.
