O sedentarismo é apontado como um grande vilão no aparecimento de inúmeras doenças, principalmente aquelas que mais matam no mundo: doenças do coração, câncer e diabetes. A principal causa para as pessoas não se exercitarem é a falta de tempo, pela excessiva carga de trabalho e compromissos profissionais. Por isso, os programas de atividades físicas nas academias estão cada vez mais voltados para as pessoas que dispõem de pouco tempo durante a semana, mas que precisam ou desejam movimentar o corpo.
Meia hora é o suficiente. Para quem quer largar a condição de sedentário e aproveitar, por exemplo, o horário do almoço na academia, existem opções de treinos funcionais, permitindo que em pouco tempo a pessoa tenha um maior gasto energético e a melhora da condição cárdio-respiratória do organismo.
“Desenvolvemos um programa funcional realizado em circuito, chamado Express, que pode ser adaptado a todos os níveis de treinamento. O formato de circuito consiste na realização de dois ou mais exercícios em sequência, com pouco ou nenhum intervalo de tempo entre eles. Isso permite uma maior economia do tempo e um maior consumo de oxigênio durante o treino, promovendo mais gasto energético e adaptações cárdio-respiratórias”, explica Pedro Lima, coordenador da unidade de Teresina de uma rede nacional de academias.
Um dos principais pontos positivos é que qualquer tipo de pessoa pode fazer esse tipo de treino, independente de nível de condicionamento físico ou idade. O que importa é a disposição. Outro ponto positivo é que o trabalho em circuito otimiza as capacidades físicas: força, resistência cárdio-respiratória e velocidade.
Ele é dividido em quatro partes, trabalhando a força, a potência, o melhoramento da aptidão cárdio-respiratória, a mobilidade e finaliza com o desafio, que deve ser cumprido no menor tempo possível. São exercícios integrados, que compõem exercícios de membro inferior e superior ao mesmo tempo, no mesmo movimento, com séries e repetições, que, assim como a carga sugerida, já são predeterminados.